Vitaminen voor haargroei: alles wat u moet weten

Iedereen wil dat zijn haar sneller groeit en sterker aanvoelt, dus het is geen verrassing dat we allemaal op zoek zijn naar die wonderpil of dat magische masker. Gelukkig hebben we iets nog beters: wetenschap. Hoewel er geen one size fits all-oplossing is om een gezonde haargroei te bereiken, zal het handhaven van een voedzaam dieet en ervoor zorgen dat je belangrijke vitamines en mineralen krijgt, de algehele look, feel en gezondheid van je haar verbeteren (om nog maar te zwijgen van de rest van je lichaam). Deze haarvitaminen zijn van vitaal belang voor de haargroei en het opnemen ervan in uw levensstijl is gemakkelijker dan ooit.

#1: Biotine

Het nemen van biotine voor haargroei kan een van de meest populaire manieren zijn om gezond haar met vitamines aan te moedigen. Vloggers overal zingen de lof van deze vitamine. Je beste vriend zweert erbij. Het wordt zelfs toegevoegd aan veel shampoos en conditioners, maar wat doet het precies? Biotine is een B-vitamine die helpt bij het produceren van glucose en het afbreken van eiwitten tot aminozuren. Haar bevat keratine, een vorm van eiwit, dus naast het helpen met vele andere vitale functies, ondersteunt biotine gezond haar.

Als u wilt voorkomen dat u supplementen voor haargroei neemt, wordt biotine ook in veel voedingsmiddelen aangetroffen. Voor een snellere haargroei, zorg ervoor dat uw dieet rijk is aan volle granen, yoghurt, vette vis, kip, amandelen, edamame, bruine bonen, tofu, eieren en champignons. Het enige nadeel van deze haarhelper is dat sommigen melden dat ze uitbreken of blozen wanneer ze biotine in hoge doses nemen.

#2: Niacine

Net als biotine zit niacine ook in de B-familie, maar deze super haarhelper verdient een eigen plekje op de lijst. Niacine helpt je haar sneller te groeien door de hoofdhuid te voeden, maar een tekort kan ervoor zorgen dat het haar broos, levenloos en zelfs uitvalt. Niacine wordt vaak gevonden met zijn B-vitamine zusterbiotine in B-complex vitamines. Veel mensen nemen B-complex voor haaruitval, omdat de krachtige combinatie van B-vitamines een effectieve behandeling is.

Het grote nadeel van het nemen van deze haargroeipillen is blozen. Als u vindt dat de supplementen te sterk zijn, neem dan gewoon meer niacine op in uw dieet. Grijp naar champignons, avocado, kipfilet, tonijn of kalkoen. Wil iemand anders nu een broodje?

#3: Foliumzuur

Foliumzuur wordt vaak aangetroffen in prenatale vitamines; dit type B-vitamine is de sleutel tot celgroei en helpt geboorteafwijkingen te voorkomen. Het helpt ook bij de haargroei. Omdat foliumzuur een belangrijke rol speelt bij celvernieuwing, helpt het bij haargroei. Een tekort kan echter een negatieve invloed hebben op de textuur van je haar en de groei vertragen. Vaak vinden mensen op een dieet voor gewichtsverlies dat ze een tekort hebben aan deze belangrijke voedingsstof. Probeer een supplement te nemen of meer foliumzuurrijk voedsel in uw dieet op te nemen. Lever en donkere bladgroenten zoals spinazie zitten vol foliumzuur en kunnen u helpen aan uw dagelijkse behoefte te voldoen.

#4: Vitamine E

Als je je afvraagt hoe je je haar sneller kunt laten groeien zonder supplementen te nemen, probeer deze dan topisch aan te brengen. Het nemen van vitamine E-olie voor het haar is een effectieve manier om oxidatieve stress te voorkomen, maar voor zacht, glanzend haar, combineer kokosolie met de inhoud van twee doorboorde vitamine E-tabletten voor een snel doe-het-zelf haarmasker. Wrijf het behandelingsmasker in je hoofdhuid en werk van wortels tot uiteinden voor het beste resultaat. Laat het masker op terwijl je een paar afleveringen van je favoriete webserie kijkt en spoel vervolgens af. Om meer vitamine E via uw dieet te krijgen, neemt u broccoli, avocado, zaden en amandelen op voor nog meer voordelen voor de haargroei.

#5: IJzer

Technisch gezien is ijzer geen vitamine – het is een mineraal. Maar dat maakt het niet minder belangrijk voor een gezonde haargroei. IJzer helpt de rode bloedcellen in je lichaam zuurstof naar je cellen te transporteren, waardoor het van vitaal belang is voor de algehele gezondheid. Een ijzertekort, dat vaker voorkomt bij vrouwen (vooral die op een dieet voor gewichtsverlies of die menstrueren), kan uitputting, bloedarmoede en haaruitval veroorzaken. Gelukkig kunnen ijzersupplementen en dieetveranderingen u helpen ervoor te zorgen dat uw lichaam en uw haar het ijzer krijgen dat ze nodig hebben. IJzerrijk voedsel omvat rood vlees en oesters, maar vrees niet, vegetariërs omdat spinazie ook een geweldige manier is om ijzer in je dieet te krijgen.

#6: Vitamine A

Vitamine A is ook een essentiële vitamine voor haargroei, omdat het helpt bij het produceren van talg (AKA natuurlijke oliën) op de hoofdhuid, waardoor het haar niet uitdroogt en breekt. Het is echter mogelijk om te veel vitamine A binnen te krijgen, wat daadwerkelijkremt de haargroei. Om het delicate evenwicht te behouden, neem je om de dag een vitamine of krijg je vitamine A via je dieet. Donkere bladgroenten, wortelen en meloenen zitten boordevol deze vitamine.

#7: Vitamine D

Vitamine D, bekend als de ‘zonnevitamine’, is essentieel voor de haargroei en de algehele gezondheid, maar bijna 85 procent van de Amerikanen krijgt er gewoon niet genoeg van. 15 tot 20 minuten in de zon rondlopen is een manier om elke dag de vitamine D-spiegel te verhogen, maar als je vastzit aan bewolkt weer, kan het nemen van een supplement je haar gezond en sterk houden door de follikelgroei te bevorderen. Je kunt ook vitaminerijk voedsel, zoals zalm en tonijn, eieren, melk en paddenstoelen aan je dieet toevoegen.

#8: Zink

Zink stimuleert niet alleen je immuunsysteem op die lange rode ogen vluchten. Deze vitamine is ook een must voor een gezonde haargroei. Een zinktekort kan je hormonen uit balans brengen, knoeien met je spijsvertering en je immuunsysteem verzwakken. Het kan er ook voor zorgen dat je haar er een beetje flauw uitziet. Het nemen van een zinksupplement of het introduceren van meer zink in uw dieet met voedingsmiddelen zoals kikkererwten, knoflook, spinazie, yoghurt en pompoenpitten is een geweldige manier om uw haar glanzend en gezond te houden terwijl u het uitgroeit.

#9: Vitamine C

Net als zink heeft vitamine C meer toepassingen dan alleen het stimuleren van je immuniteit en het beschermen tegen verkoudheid. Deze vitamine kan je haar ook sterker maken en helpen groeien. Vitamine C is een antioxidant, dus het bestrijdt vrije radicalen die je haar kunnen beschadigen, waardoor het zwak en broos wordt. Deze vitamine helpt het lichaam ook collageen te produceren, wat van vitaal belang is voor gezonde nagels, huid en haar. Hoewel het nemen van een vitamine C-supplement zeker nuttig is, kan deze vitamine het beste worden verteerd wanneer deze in uw dieet wordt geconsumeerd. Laad kiwi, sinaasappels, broccoli, papaja’s, paprika’s, spruitjes en boerenkool op voor een vitamine C-boost.

#10: Magnesium

Magnesium is technisch gezien geen vitamine, maar dit mineraal is een must voor iedereen die langere lokken probeert te laten groeien. Magnesium helpt het lichaam op verschillende belangrijke manieren te functioneren, maar maar liefst 80 procent van de Amerikanen heeft een tekort aan deze vitale voedingsstof. Een magnesiumtekort kan leiden tot hoge bloeddruk, depressie, angst, hartproblemen, osteoporose, diabetes, chronische vermoeidheid en snelle veroudering. Bovendien heeft het ook invloed op ons haar.

Een tekort aan magnesium veroorzaakt haaruitval omdat onze haarzakjes dit mineraal nodig hebben voor kracht. Laat een tekort te lang onbehandeld en het kan zelfs leiden tot kaalheid. Gelukkig zijn er veel manieren om meer magnesium te introduceren. Noten en zaden (vooral pompoenpitten) bevatten veel magnesium. Donkere bladgroenten zoals spinazie en snijbiet zijn ook een geweldige manier om deze voedingsstof te krijgen. Als al het andere faalt, neem dan een magnesiumsupplement of introduceer het topisch door een magnesiumrijk Epsom-zoutbad te nemen.

Als u overweegt om vitamines voor haargroei te nemen, is het altijd een slim idee om met een arts te praten voordat u supplementen introduceert, vooral als u reeds bestaande gezondheidsproblemen heeft. Het opnemen van deze belangrijke vitamines en mineralen via een dieet is echter een stap die iedereen kan nemen voor gezondere sloten. Welke vitamines heb je geprobeerd?